Tips Cegah Naiknya Asam Lambung Saat Puasa
MediaBagi.com. Gejala naiknya asam lambung dapat menjadi permasalahan tersendiri saat sedang menjalakan ibadah puasa. Pada saat asam lambung naik, maka Anda akan merasakan beberapa gejala, seperti sensasi terbakar di dada. perut terasa kembung dan begah, rasa asam atau pahit di mulut, serta nyeri di ulu hati.
Di dalam sistem pencernaan, asam lambung adalah cairan yang diproduksi oleh lambung dan berfungsi membantu proses penyerapan nutrisi pda tubuh. Asam lambung mengandung beberapa senyawa, seperti asam klorida (HCl), kalium klorida (KCl), natrium klorida (NaCl), dan enzim pepsin.
Asam lambung diukur dalam satuan pH, yaitu satuan kimia yang dipakai untuk mengukur tingkat keasaman suatu zat. Secara fisiologis, cairan lambung (gastric juice) di saat lambung berada dalam kondisi kosong, berkisar antara 20-100 mL. Tingkat keasaman cairan lambung adalah pada pH 1,5 – 3,5.
Baca : 10 Jenis Kurma Terbaik di Dunia, Cocok Untuk Pilihan Menu Buka Puasa
Lambung akan memproduksi asam lambung secara terus-menerus, sebanyak 3 hingga 4 liter per hari. Karena diperlukan untuk sistem pencernaan tubuh, maka selama produksinya sesuai dengan kebutuhan, tidak akan mengganggu kesehatan.
Namun demikian, apabila ada faktor lain yang memicu produksi asam lambung berlebih, maka hal ini akan dapat menimbulkan naiknya asam lambung.
Terdapat beberapa faktor yang bisa menjadi pemicu naiknya asam lambung. Peningkatan produksi asam lambung dapat dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi. Makanan yang bersifat pedas, asam, berlemak, mengandung soda dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.
Pola makan tidak teratur dan porsi yang terlalu besar juga dapat memengaruhi produksi asam lambung. Jika terbiasa dengan konsumsi makanan porsi besar kemudian terlambat makan atau porsi terlalu kecil, maka produksi asam lambung akan lebih banyak dari yang seharusnya dibutuhkan saat itu.
Selain itu, kondisi stres dan cemas dapat memicu peningkatan produksi asam lambung. Konsumsi obat-obatan seperti pereda nyeri dapat juga menimbulkan efek samping berupa peningkatan asam lambung.
Tips Cegah Naiknya Asam Lambung Saat Puasa
Saat puasa, tubuh tidak menerima asupan makan dan minum selama belasan jam lamanya. Akibatnya, perut akan menjadi kosong dan lambung pun akan menghasilkan lebih banyak asam lambung.
Di sisi lain, hal ini bisa berisiko membuat asam lambung mudah naik ke kerongkongan. Kondisi naiknya asam lambung ini lebih berisiko terjadi pada penderita GERD atau maag. .
Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghindari dan mencegah naiknya asam lambung pada saat puasa.
- Pahami makanan yang memicu naiknya asam lambung Anda. Pilih makanan yang ‘aman’ untuk lambung, seperti karbohidrat, produk olahan dari biji-bijian, buah-buahan, sayuran yang tinggi serat, serta protein nabati dan hewani
- Hindari makanan tinggi lemak, pedas, atau pun terlalu asam. Hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, cokelat, dan teh pekat.
- Jangan pernah melewatkan sahur, karena sahur akan memberikan tenaga yang dibutuhkan ketika Anda seharian berpuasa.
- Konsumsi makanan secara perlahan, mulai dari makanan yang lembut pada saat berbuka dan sahur.
- Jangan menunda waktu berbuka puasa. Berbuka puasa adalah waktu yang tepat untuk memulihkan energi dan mengisi kembali semua nutrisi yang hilang setelah berjam-jam berpuasa.
- Hindari langsung berbaring setelah makan. Beri jeda kurang lebih 2 hingga 3 jam setelah waktu makan untuk tidur, untuk cegah naiknya asam lambung.
- Biasakan makan secukupnya pada saat sahur dan berbuka. Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras, sehingga Anda perlu makan dengan perlahan dalam jumlah secukupnya.
- Pastikan menu berbuka puasa mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak, buah, dan sayuran
- Kelola stres dengan baik. Stres merupakan salah satu faktor risiko pemicu naiknya asam lambung, sehingga Anda perlu istirahat yang cukup selama berpuasa dan lakukan teknik-teknik relaksasi jika diperlukan.
Baca : Ingin Imun Tubuh Tetap Terjaga Saat Puasa? Berikut Tipsnya
Demikian beberapa tips yang dapat dilakukan untuk cegah naiknya asam lambung saat puasa. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa dengan sehat tanpa gangguan asam lambung,***
