MediaBagi.com. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa dengan berpuasa dapat meningkatkan sistem imun tubuh.
Dengan berpuasa yang benar, kesehatan tubuh terjaga karena jaringan-jaringan sel yang rusak akan mampu diperbaiki. Puasa bisa merangsang produksi sel-sel darah putih baru, yang mendasari regenerasi seluruh sistem kekebalan tubuh.
Dengan demikian, jika kekebalan tubuh sudah diregenerasi, maka kemampuan tubuh dalam menangkal penyakit juga akan semakin kuat.
Tidak hanya meningkatkan imun tubuh, dengan berpuasa juga bisa membantu detoksifikasi atau pengeluaran racun yang tersimpan dalam tubuh.
Massa lemak dalam tubuh juga akan berkurang dengan berpuasa. Lemak yang berlebih pada tubuh bisa merusak dan mengganggu sistem imun tubuh. Hal ini karena lemak yang berlebih bisa memicu produksi sel dan mengakibatkan peradangan organ tubuh.
Hubungan Puasa dan Sistem imun
Berpuasa dalam jangka panjang, seperti halnya puasa Ramadan terbukti mampu meningkatkan regenerasi sel imun tubuh. Pada saat berpuasa, tubuh akan mulai mendaur ulang sistem imun dari sel darah putih yang diproduksi.
Ketika sedang berpuasa, maka otomatis tubuh akan menyimpan banyak energi untuk kebutuhan aktivitas harian Anda. Caranya adalah dengan menghancurkan sel-sel imun yang sudah tua dan rusak.
Dengan cepat, hal ini akan menimbulkan respon tubuh untuk meregenerasi sel imun yang baru, sehingga dapat meningkatkan secara keseluruhan sistem imun tubuh kita.
Temuan tersebut kemudian diteliti lebih lanjut pada kondisi intermittent fasting, yaitu puasa yang berlangsung selama enam belas jam dalam sehari atau lebih.
Hasil penelitian ini menunjukkan ketika berpuasa sel imun akan meninggalkan peredaran darah sementara karena nutrisi di dalam peredaran darah rendah.
Selanjutnya mereka akan berpindah ke sumsum tulang dimana lebih kaya akan nutrisi. Di sumsum tulang inilah, sel imun meregenerasi dan menjadi lebih kuat kemudian kembali lagi untuk melindungi tubuh dari infeksi virus dan bakteri.
Tips Jaga Imun Tubuh di Bulan Puasa
Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut di dalam menjaga sistem imun saat puasa.
1. Konsumsi makanan bergizi saat buka puasa dan sahur
Pada saat berpuasa, Anda perlu memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang pada saat berbuka puasa dan juga sahur untuk menjaga imun tubuh.
Sistem imun tubuh sangat dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas asupan gizi. Orang dengan gizi kurang, akan sangat rentan terhadap infeksi virus. Sedangkan orang yang bergizi baik, dengan kebutuhan energinya telah tercukupi, berpotensi besar memiliki kekebalan tubuh yang bagus.
2. Konsumsi air putih yang cukup
Di dalam upaya menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya dehidrasi saat berpuasa, maka Anda dapat memenuhi kebutuhan cairan harian dengan minum air putih sebanyak 2 liter atau setara 8 gelas setiap harinya.
Baca : Tips Cegah Dehidrasi Saat Puasa, Terapkan Pola 2-4-2 Minum Air Putih
3. Batasi konsumsi gula harian
Hal yang tidak kalah penting dalam menjaga imun tubuh adalah membatasi konsumsi gula harian Anda. Pada saat berpuasa, Anda dapat membatasi konsumsi gula harian, yaitu tidak lebih dari empat sendok makan per harinya.
Baca : Ketahui 4 Manfaat Buka Puasa Dengan yang Manis
4. Hindari makanan tinggi lemak trans
Lemak trans adalah salah satu jenis lemak jenuh yang berbahaya bagi kesehatan. Lemak ini terbentuk ketika minyak cair diubah menjadi lemak padat.
Lemak trans juga dikenal sebagai asam lemak trans atau trans fat. Untuk menjaga sistem imun saat puasa, usahakan hindari konsumsi makanan tinggi lemak trans, seperti keripik, gorengan, dan kue yang dipanggang.
Baca : Hati-Hati! Berikut Tips Cegah Timbunan Lemak Jenuh Saat Puasa
5. Lakukan olahraga ringan
Olahraga ringan sebelum buka juga puasa dapat menjaga sistem imun tubuh. Olahraga ringan ini dapat berbentuk senam aerobik ringan atau toga selama 30 menit. Anda juga dapat melakukannya 1-2 jam setelah berbuka puasa.
6. Istirahat yang cukup
Istirahat cukup, minimal 8 jam per hari akan sangat membantu dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda saat menjalankan ibadah puasa.
Tubuh manusia memiliki jenis protein, dikenal dengan nama sitokin, yang berfungsi untuk melawan peradangan, infeksi, serta efektif untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
Apabila kurang tidur, tubuh akan kesulitan atau hanya mampu memproduksi sitokin dalam jumlah yang sedikit. Tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu tubuh memproduksi sitokin.
Demikian beberapa tips untuk jaga sistem imun tubuh saat puasa. Semoga bermanfaat.***
